こんにちは！蒲田のパーソナルトレーナー渡辺です。
皆さん、プロテイン飲んでいますか？
私はトレーニングを始めた7年前から、ほぼ毎日欠かさずにプロテインドリンクを飲んでいると思います。プロテインを飲むことが必ずしもいいことでなく、筋肉がつく・痩せる要素ではないですが、プラスに働くことが多いです。
プロテインは栄養素
以前の記事にも書きましたが、プロテイン＝タンパク質です。プロテインドリンクを飲むのもお肉を食べるのも最終的にはタンパク質(アミノ酸)の摂取となります。
今回は、プロテインドリンクについて投稿します。
私が7年間、なぜほぼ毎日プロテインを飲んでいるか
結論からいうと、タンパク質を摂らない＝筋肉が分解されてしまうから！という意識が根付いている＋お肉やお魚の調理がめんどくさいから！です。
今は筋肉に対してストイックではなくなり、ほどほどにボディメイクをしていますが、昔は周りがみえないほど筋肉のことしか考えていませんでした。その当時はプロテインドリンクを一日に8杯ほど飲んでいて2時間に一回はタンパク質摂取をしていました。
そこまで極端にやる必要はありませんが、定期的にプロテインを摂取することは誰であっても必要です！
とくに、筋トレ・ダイエットをする方は。
いつ、どのようなタイミング
プロテインドリンクを飲むタイミング
①トレーニング開始の約60分前
②トレーニング後の30〜60分程
③間食→食間(昼〜夜)など
④食事にタンパク質が足りないとき
順を追って説明します。
↓①のケース↓
運動時、体内(血中)に栄養がないと、自分の筋肉を削りアミノ酸を作り出す作用(カタリボリック)が働きます。そのとき外部からアミノ酸が補給されているとそれを防ぎ、逆に筋肉を作りやすくする作用(カタボリック)を促進します。外部から一般的なプロテインを補給した際に、約60分で血中アミノ酸濃度が高くなるため、開始前に補給しましょう！
↓②のケース↓
これはよく「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、傷つけた筋肉を修復するため、すぐに栄養を送る必要があるためです。タンパク質＋適量の糖質を摂るとなおよし！です。
↓③のケース↓
これは①のケースで説明した運動時におこるカタボリックが、食間(空腹時間)が長くなるとあらわれるため、栄養(タンパク質)を補給してあげるといいです！お菓子→プロテインに替えるだけでも体に変化がでるかも！
↓④のケース↓
これは②のケースで説明した、糖質を摂るとなおよし！に関連していて、糖質(お米やパンなど)を食べる際、タンパク質を一緒に摂取してあげるとうまく筋肉に栄養が行き渡ります。朝、パンだけ・ご飯だけの生活をしてる人はぜひ、プロテインを追加してみてはいかがでしょうか。
まとめ
私がすすめるプロテインドリンクをとるタイミングは以上4点になります。
①、②のように時間指定がある場合を除けば、プロテインではなく、お肉やお魚・卵などの固形物から摂取してもよいです。むしろその方が代謝の関係や消化の関係上メリットが多いです。
私の場合、めんどくさがりなので、摂らないよりは摂ろう精神でプロテインをがぶ飲みしていました〜
あまり推奨はできませんね…
完。
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