一回のトレーニング時間はどれくらい？

こんにちは！蒲田のパーソナルトレーナー渡辺です。

今日は、一回あたりのトレーニング時間について投稿します。

私がトレーナーをしていて、様々なお客様より質問があります。

そんな疑問を私なりに書きたいと思います。

大切なことはダラダラやらない

1番大切なこととして、ダラダラやらないこと！これにつきます。

結論から言うと、ダラダラ2時間やるよりも1時間キッチリやるほうがいいです。時間ではなく、質が大切です！

嫌々やる・めんどくさいと思いながらやる。これで結局2時間たってしまっても、運動をしたつもりになるけれど、実際には効果は薄く、逆に2時間やったから少し食べてもいいか！になり逆効果パターンが非常に多いです。

だからこそ、質のいいトレーニングを1時間、まずは集中して頑張ってみてください。

一人で難しければ、いま通っているジムにパーソナルトレーナーがいる場合、その人に一度お話を聞いてみてもいいと思います！

論文ベースでは、60分〜75分で一回のトレーニングを終えるべきだと目にします。これは、①集中力②ストレス③筋肉分解などを元に考えられている内容だと思います。

①:人により集中力が違うのでなんとも言えませんが、スマホを見ながらなんとなくマシンを使う方をよくみます。確実にそれではマシンに集中できていません。また、他の利用者にも迷惑がかかります。良いこと無しですよね…。

②:走るのがとても好きな人は好きなだけ走ればいいと思います！これはトレーナーとして無責任かもしれませんが、必ずこのように提案します。ストレスなく、楽しんで運動できるならやるべきです！

③:これは、必ずやってもらいたいのですが、時間が長ければ長いほど筋肉分解が促進されます。そこで、長時間(約75分を超える)運動をする際には、アミノ酸などの栄養を補給してあげる必要があります。また、事前の食事も大切です！

総合して私自身のおすすめは、ウエイトトレーニングは1時間以内・+αで有酸素→好きなだけ(飽きずにできる範囲)です。

昔、私自身、2〜3時間トレーニングをしていました。しかし最近は、70分ほどで切り上げてます。目標が変わったことと、ほかに時間を使いたいことが山ほどあるからです。有酸素運動は嫌いなのでほとんどやりません。

このように、ライフスタイルや性格に合わせて、あくまで趣味の範囲で楽しみながらボディメイクを続けることが非常に大切です！

無理なく程々に頑張りましょう！

完。